Centro: News

Pillole di Nutrizione – Cosa mangiare in spiaggia?

Posted on luglio 28, 2020 by - News, PDB - Sampierdarena

Siamo nel pieno dell’estate e spesso abbiamo la fortuna di goderci il pranzo in spiaggia, magari tra un turno e l’altro oppure nel weekend di festa.

Ma cosa è preferibile mangiare per un pranzo in spiaggia?

Il pranzo in spiaggia deve essere:

  • leggero e bilanciato, dato che poi si deve digerire in fretta per fare il bagno – in mare o in piscina
  • pratico da mangiare
  • gustoso ed appagante per il palato
  • eco sostenibile

Le ricette da preferire sono senz’altro dei piatti unici come le insalatone miste di legumi e verdure o le insalate di pasta o di riso, o di cereali come quinoa, farro e orzo; torte salate con tante verdure, frittate leggere a base di verdure, e le immancabili macedonie miste con tanta frutta colorata.

Vanno benissimo anche dei semplici panini, da farcire con ingredienti leggeri e ben digeribili: preferite sempre del pane integrale e riempire con proteine come il tonno, la bresaola o la mozzarella, e completate con delle verdure grigliate o pomodori ed insalata.

Cercate di evitare i cibi troppo conditi e fritti, pesanti da digerire, panini super farciti, salse grasse e patatine fritte, pizza e bibite gassate. Mangiare cibi troppo calorici, ricchi di grassi e zuccheri appesantiranno e allungheranno la vostra digestione e non sono il massimo sotto il sole cocente!

Portare il pranzo da casa

Portarsi il cibo da casa, evitando di andare al bar o al ristorante, permette sia di risparmiare che di mangiare in maniera più sana, senza eccedere con le calorie.

La pasta fredda con tonno e olive nere o insalata di pasta (clicca qui per scaricare la ricetta della Dott.ssa Biologa Nutrizionista Cristina Aiassa), è un primo piatto prettamente estivo che si presta bene per una scampagnata o per un pranzo in spiaggia, quando si vuole mangiare qualcosa di fresco e leggero.
Insieme all‘insalata di riso rappresentano i piatti più amati dell’estate.

 

 

 

 

 

 

 

 

L’unica accortezza che dovrete avere è nella cottura della pasta, che dovrebbe rimanere al dente e non scuocersi.
Per il tipo di pasta scegliete un formato di pasta corta, integrale o di grano duro.

Cosa sgranocchiare sotto l’ombrellone?

Pensate anche a degli snack sani come ad esempio delle verdure già lavate e pulite da sgranocchiare tra un pasto e l’altro: ad esempio carote, sedano, cetrioli, peperoni o finocchi sono perfetti e ricchi di vitamine.

Oppure uno yogurt magro, crakers e grissini integrali, della frutta già pulita e tagliata a cubetti come ananas, melone, anguria, mele, kiwi, pere, mirtilli, pesche, albicocche, che idratano la pelle sotto il sole.

INFO UTILI

Avete bisogno di una consulenza in materia di nutrizione?

Presso il Palagym Sampierdarena potete sottoporvi ad una visita nutrizionistica con la Dott.ssa Cristina Aiassa il giovedì pomeriggio dalle 15:30 alle 19:30 e il venerdì mattina dalle 8:30 alle 12:30.

Per maggiori informazioni o per prenotare la vostra visita, passate in segreteria in via San Giovanni Bosco 14 R a Sampierdarena o chiamateci al numero 010 645 1444!

Al fine di una corretta valutazione, è utile prendere nota, durante l’intera settimana precedente l’incontro con il nutrizionista, dei cibi e delle bevande assunte quotidianamente, segnalando il peso della pasta e del riso eventualmente consumati.

È consigliabile presentarsi alla visita con la documentazione clinica in possesso e gli esami, possibilmente recenti, correlati alla patologia.

Prima visita: circa 60 minuti
Visita di controllo: circa 30 minuti

Pillole di Nutrizione – Scopri di più sulla visita nutrizionistica

Posted on luglio 14, 2020 by - News, PDB - Sampierdarena


Presso il Palagym Sampierdarena potete sottoporvi ad una visita nutrizionistica con la Dott.ssa Cristina Aiassa il giovedì pomeriggio dalle 15:30 alle 19:30 e il venerdì mattina dalle 8:30 alle 12:30.

Per maggiori informazioni o per prenotare la vostra visita, passate in segreteria in via San Giovanni Bosco 14 R a Sampierdarena o chiamateci al numero 010 645 1444!

Oggi scopriamo insieme qualcosa in più sulla visita nutrizionistica, nello specifico parliamo di percorso nutrizionale, prima visita e successivi controlli.

A cosa serve la visita con il nutrizionista?

La visita con il nutrizionista serve per aiutare la persona a:

  • perdere peso
  • imparare a conoscere quello che mangia, mantenendo il peso e proteggendo la propria salute
  • prevenire l’invecchiamento precoce attraverso un alimentazione di qualità
  • avere consigli su come alimentare correttamente ciascun componente della famiglia
  • combattere a tavola una serie di problemi quali: colesterolo, reflusso gastrico, diabete, ipertensione, ma anche cistiti, candidosi, ritenzione idrica, gonfiori addominali, celiachia, intolleranze alimentari, ecc.

Come si svolgono gli incontri con il nutrizionista?

Il rapporto con il nutrizionista si articola in una serie di incontri volti a definire gli obiettivi del paziente, i tempi e le modalità del percorso da intraprendere.

Primo Incontro

Con lo scopo di definire gli obiettivi del paziente, tempi e modalità del percorso da intraprendere, durante il primo incontro il nutrizionista effettua un’anamnesi completa della persona:

  • Valutazione della storia delle patologie della famiglia e del paziente al fine di poter consigliare gli alimenti più adatti, nell’eventuale attività di prevenzione di patologie famigliari.
  • Raccolta di informazioni sulla storia del peso del paziente.
  • Conoscere le eventuali oscillazioni di peso che il paziente ha avuto negli anni, se ha seguito diete in precedenza e di che tipo (es: iperproteiche e con l’ausilio di farmaci) è molto utile per poter elaborare un buon percorso alimentare.
  • Rilevamento di altezza, peso, circonferenze, BMI (Indice di massa corporea), BM (Metabolismo basale a riposo), grasso viscerale, rilevazione del grasso sottocutaneo tramite plicometria, valutazione del fabbisogno energetico
  • Anamnesi nutrizionale: il nutrizionista studia le abitudini alimentari e lo stile di vita del paziente e di eventuali  comportamenti della famiglia, per poter elaborare un piano alimentare quanto più possibile facilmente eseguibile dalla persona. Il piano alimentare è strutturato con grammature o senza grammature a seconda delle personali esigenze.
  • Anamnesi sportiva

Secondo Incontro

Consegna Menù (Piano Alimentare)

Il menù personalizzato fornito di tutte le spiegazioni, verrà consegnato o in un secondo incontro oppure tramite e-mail. Verranno, inoltre, fornite le informazioni utili sulle modalità di preparazione e di cottura dei cibi, consigli su quali prodotti limitare e quelli da preferire in relazione al disturbo o patologia riferita, indicazioni alimentari generali di comportamento e di scelta dei cibi, nozioni sulle etichette degli alimenti, ricette light e anche per coloro che pranzano fuori casa o che lavorano su turni.

Incontri Periodici

Normalmente, a distanza di 3/4 settimane dalla consegna del percorso alimentare personalizzato, viene stabilita la data per l’incontro successivo di controllo. Questi incontri non devono essere vissuti come degli “esami”, ma come momenti fondamentali per poter intervenire in maniera puntuale ed esaustiva nel caso esistano dei punti di non aderenza al programma e per fornire nuovi stimoli ed input motivazionali. Il colloquio è essenziale per permettere al nutrizionista di intervenire in modo efficace nel superare le eventuali difficoltà e perseverare nel raggiungimento degli obiettivi.

Durante la visita verrà raccolti nuovamente dati attraverso i quale si potrà valutare con correttezza come procedere ed eventualmente come intervenire.

È possibile usufruire di un supporto mirato al rafforzamento delle motivazioni necessarie al conseguimento e al mantenimento degli obiettivi.

Il principale obiettivo è il raggiungimento del benessere psico-fisico.

Informazioni Utili

Norme di preparazione

Al fine di una corretta valutazione, è utile prendere nota, durante l’intera settimana precedente l’incontro con il nutrizionista, dei cibi e delle bevande assunte quotidianamente, segnalando il peso della pasta e del riso eventualmente consumati.

È consigliabile presentarsi alla visita con la documentazione clinica in possesso e gli esami, possibilmente recenti, correlati alla patologia.

Durata della visita

Prima visita: circa 60 minuti
Visita di controllo: circa 30 minuti

 

(A cura della Dott.ssa Cristina Aiassa)

Lezioni Jolly Luglio 2020 – Palagym Via Tortona

Posted on luglio 3, 2020 by - News, Via Tortona

Dopo il lungo stop a causa dell’emergenza finalmente siamo ripartiti! Il 29 Giugno abbiamo aggiornato il nostro planning adesso siamo pronti a farvi conoscere le lezioni jolly del sabato mattina!

Tutti i mesi, al sabato mattina, dalle 10:30 alle 11:30
LEZIONI JOLLY AL PALAGYM VIA TORTONA!!!

Tutti i corsi vengono effettuati in piena sicurezza e nel pieno rispetto delle normative.

Ecco gli appuntamenti del mese di luglio:

Sabato 4 luglio: ALLENAMENTO FUNZIONALE con Simone
Sabato 11 luglio: 10.30 TABATA, 11.00 ADDOME con Rossella
Sabato 18 luglio: 10.30 UPPER BODY, 11.00 GAG con Daniele
Sabato 25 luglio: TABATA con Simone

Volete maggiori informazioni? Scriveteci!!!

Scrivici su Messenger!
Hai domande? Scrivici Su Messenger!

Scrivici su WhatsApp!
Hai domande? Scrivici su WhatsApp!
Invia


Hai qualche domanda da farci? Scrivici un messaggio.

Nome (richiesto)

Telefono (richiesto)

E-mail (richiesto)

Il tuo messaggio

Acconsenti al trattamento dei tuoi dati con finalità commerciali e promozionali, nel rispetto della nostra Privacy Policy? AcconsentoNon acconsento

Ho letto e approvato le condizioni sulla privacy

FREQUENTI FINO AL 30 SETTEMBRE GRATIS

Posted on giugno 30, 2020 by - Assarotti, News

Da oggi puoi frequentare Palagym Assarotti fino al 30 Settembre Gratis!

Hai capito bene. Gratis!

Aperti dal Lunedì al Venerdì 7-22, Sabato e Domanica 9-14, puoi fare sport nel centro fitness con corsi, piscina per acquagym e centro benessere.

Cosa stai aspettando?

Ritira al volo la tua gratuità e vieni a trovarci in sede:
Via S. Bartolomeo degli Armeni, 1 (Via Serra) – Genova

Hai qualche domanda da farci? Scrivici un messaggio.

Nome (richiesto)

Cellulare (richiesto)

E-mail (richiesto)

Il tuo messaggio

Acconsenti al trattamento dei tuoi dati con finalità commerciali e promozionali, nel rispetto della nostra Privacy Policy? AcconsentoNon Acconsento

Ho letto e approvato le condizioni sulla privacy

Marcello ci racconta il rientro al Palagym Assarotti

Posted on giugno 25, 2020 by - Assarotti, News

Anche Marcello è rientrato al PalaGym Assarotti con grande entusiasmo! Come dargli torto? Da 10 anni iscritto in palestra, non poteva che sentire la nostra mancanza!!!

Ciao Marcello, quanto è bello essere tornati in palestra?
Da 1 a 10? 102! Anche se mi sono sempre tenuto in forma mi mancava l’ambiente della palestra e le amicizie che ho qua dentro.

Ci confermi che qua da noi puoi allenarti in massima sicurezza?
Assolutamente si! Le poche regole presenti all’interno della palestra vengono fatte rispettare e riesco ad allenarmi in piena tranquillità in sala pesi, mi sento tranquillo e felice.

Sicurezza rispettata ma comunque massima libertà, è così vero?
Verissimo, tutti i macchinari si possono utilizzare mantenedo le distanze di sicurezza, anche se ogni tanto mi faccio redarguire in simpatia. Riesco ad allenarmi in maniera completa come prima.

Cosa vorresti aggiungere su di noi?
Ho frequentato parecchie palestre e posso dirvi che questa è quella che preferisco. Le persone a differenza di altri posti sono semplici e simpatiche, l’ambiente è davvero tranquillo e familiare.

Manchi solo tu!!! Cosa aspetti? #ViviPalagym

Hai qualche domanda da farci? Scrivici un messaggio.

Nome (richiesto)

Cellulare (richiesto)

E-mail (richiesto)

Il tuo messaggio

Acconsenti al trattamento dei tuoi dati con finalità commerciali e promozionali, nel rispetto della nostra Privacy Policy? AcconsentoNon Acconsento

Ho letto e approvato le condizioni sulla privacy

Pillole di Nutrizione – La ricetta della frutta gelata

Posted on giugno 23, 2020 by - News, PDB - Sampierdarena


La Dott.ssa Biologa Nutrizionista Cristina Aiassa ha preparato per voi la ricetta della frutta gelata, rinfrescante e ed appagante durante la stagione estiva appena iniziata.

Ingredienti per 2 persone: Frutta 300 gr
Procedimento:

Lavare, asciugare e pulire la frutta desiderata (melone, banana, fragole, mango..)
Tagliare la frutta a cubetti di circa 2-3 cm di spessore.
Spargeteli uniformemente su un vassoio, coprite con la pellicola trasparente e lasciatelo in freezer per almeno 12h.

Quando la frutta sarà congelata, potete frullarla per creare il vostro dolce rinfrescante: versate la frutta congelata in un frullatore o in un mixer dotato di lame d’acciaio. Frullate fino a che non diventa cremoso, poi trasferitelo in una ciotola e gustate!

NOTE: La frutta gelata, una volta frullata, andrebbe servita immediatamente per gustarla con la giusta consistenza. Non è consigliato conservare in freezer la frutta congelata già frullata perchè si indurirebbe troppo. La frutta congelata non frullata può essere congelata in freezer per circa 3 mesi. Puoi ottenere uno smoothie o un frullato con gli stessi passaggi semplicemente aggiungendo yogurt, latte o acqua al momento di frullare!

Vi ricordiamo che la Dott.ssa riceve tutte le settimane al Palagym di Sampierdarena, il giovedì pomeriggio dalle 15:30 alle 19:30 e il venerdì mattina dalle 8:30 alle 12:30. Per maggiori informazioni o per prenotare la vostra visita, passata in segreteria!

 

La Nostra Estate ACT Via Tortona

Posted on giugno 23, 2020 by - News, Via Tortona

Dal 29 giugno al 7 agosto,
passa con noi un’estate di sport in sicurezza!

Prenota subito le tue settimane con noi! NUMERO CHIUSO e PICCOLI GRUPPI!
Dai 5 ai 14 anni, con costi e servizi pensati per le famiglie.

GIORNATA TIPO
8:00 – 9:00 ACCOGLIENZA
10:00 – 12:30 GIOCO E LABORATORI
12:30 – 13:30 PAUSA PRANZO
13:30 – 14:30 RELAX ATTIVITA’ RICREATIVA
14:30 – 16:00 ATTIVITA’ SPORTIVA
16:00 – 16:45 MERENDA E USCITA

COSTI
130€ tutta la settimana
PASTI INCLUSI, con rispetto norme Covid-19
Si potrà pagare tramite Bonus Baby Sitter, INPS e Voucher Regione Liguria

La formula settimanale comprende anche tutti i servizi e gli strumenti, i dispositivi di sicurezza, l’aumento degli operatori e gli istruttori formati dal CONI nel nuovo rapporto numerico, la sanificazione, le igienizzazioni con prodotti specifici ed include tutti i maggiori costi derivati dall’applicazione delle linee guida della Regione.

PER INFORMAZIONI
– 010 8393073
– 328 8409329

SEGRETERIA presso Palagym Via Tortona (Via Tortona, 1)
dal lunedì al giovedì 9:15 – 19:30

 

 

Aperture 24 giugno San Giovanni

Posted on giugno 22, 2020 by - Assarotti, News, PDB - Sampierdarena, Rivarolo, Via Tortona

San Giovanni Battista è il Santo Patrono di Genova, che viene festeggiato in città nella ricorrenza della natività, il 24 giugno.

In un giorno di festa, vogliamo essere con voi e permettervi di godervi un po’ di relax e ben-essere con l’attività fisica!

TUTTE LE NOSTRE STRUTTURE SARANNO REGOLARMENTE APERTE, CON LE CONSUETE ATTIVITA’

VUOI MAGGIORI INFORMAZIONI?

Il tuo nome (richiesto)

La tua email (richiesto)

Il tuo cellulare (richiesto)

Seleziona il centro Palagym (richiesto)

Il tuo messaggio (richiesto)

Acconsenti al trattamento dei tuoi dati con finalità commerciali e promozionali, nel rispetto della nostra Privacy Policy? AcconsentoNon acconsento

Ho letto e approvato le condizioni sulla privacy

Giorgia ci racconta il suo ritorno al Palagym Assarotti

Posted on giugno 19, 2020 by - Assarotti, News

Il ritorno in palestra al Palagym Assarotti è stato apprezzato da tutti i nostri utenti! Giorgia, iscritta da 3 anni, ha risposto per noi ad alcune domande.

Ciao Giorgia, sei contenta di essere rientrata in palestra?!
Mi mancavate tantissimo! Come sapete amo allenarmi e tenermi in forma, sono riuscita a farlo da casa mia anche grazie alle vostre dirette! Ma tornare in palestra è tutta un’ altra cosa, sono davvero felice, mi vedrete spesso.

Qua da noi puoi allenarti in massima sicurezza, è davvero così?
Assolutamente si! È tutto ben organizzato, dai gel per le mani al disinfettante per l’attrezzatura. Nei corsi grazie ai quadrati posso allenarmi in tranquillità e con un ampio spazio personale.

Rispetto a prima cosa è cambiato?
È uguale a prima ma con maggiore attenzione alle norme di sicurezza, i macchinari sono stati posizionati in modo da mantenere la distanza, il planning corsi è rimasto invariato e questo è fantastico.

 

E tu, cosa aspetti? #RiViviPalagym!!!