Centro: News

Pillole di Massoterapia con Davide Bellomo

Posted on novembre 12, 2020 by - News, PDB - Sampierdarena, Rivarolo

massaggio decontratturante

Presso il Centro Medico convenzionato ASL dei Palagym Sampierdarena e Palagym Rivarolo è possibile sostenere una visita con il Massoterapista Davide Bellomo.

Diversi sono i servizi proposti, tra essi il TRATTAMENTO DECONTRATTURANTE.

La contrattura muscolare è una contrazione involontaria e dolorosa di uno o più muscoli, che diventano rigidi. Ed è qui che entra in gioco il massaggio decontratturante. Questo tipo di massaggio ha lo scopo di sciogliere le contratture muscolari che si possono creare a causa di movimenti scorretti o sforzi fisici. È una forma di manipolazione con scopo terapeutico, molto utilizzata in ambito sportivo.

Se vuoi maggiori informazioni o per prenotare la tua visita, chiama in segreteria o contattaci tramite email.

Pillole di Nutrizione – Tempo per una dieta

Posted on novembre 5, 2020 by - News, PDB - Sampierdarena

[a cura della Dott.ssa Biologa Nutrizionista Cristina Aiassa]

In questo periodo stiamo riscoprendo il valore del tempo associato a quello della libertà e a ciò che ci piace fare. Non ci resta che sfruttarlo al meglio, mantenendo e inserendo nuove abitudini per migliorare in primis la nostra condizione di salute.

  • L’alimentazione è sempre un punto cardine, in fondo siamo cosa mangiamo, quindi via ad un’alimentazione sana, varia e bilanciata. Ricorda che tra le abitudini che tolgono le energie ci sono il mangiare male, pensare troppo e il dormire poco e male.
  • Per cercare di ridurre lo stress quotidiano vai a letto presto per mantenere il normale ciclo sonno-veglia e fai almeno 20 min di meditazione al giorno. Questo aiuta a tenere sotto controllo le emozioni, l’ansia, i cattivi pensieri o attacchi di panico, la depressione e a migliorare la consapevolezza del proprio corpo.
  • È fondamentale sfruttare il tempo a nostra disposizione per dedicarci alle nostre passioni, qualunque esse siano, come leggere un libro o fare piccoli lavoretti artigianali.
  • Incentivare il movimento fisico e lo sport tutti i giorni, anche a casa a corpo libero.

Pianificando al meglio le nostre giornate riusciremo a fare sport, ad alimentarci correttamente e a migliorare la qualità della nostra vita inserendo nuove abitudini che potremo portare avanti anche dopo questo periodo, dandoci piccoli obiettivi percorribili e raggiungibili.

E soprattutto..Prendiamoci del tempo per noi stessi!

Anche in questo caso il Palagym si è dato da fare per voi! Iscriviti al gruppo chiuso su Facebook – Palagym Live Home Fitness e beneficia subito delle lezioni dei nostri istruttori specializzati.

Infine scarica il planning settimanale e organizza la tua spesa! CLICCA QUI

Porta sempre con te questi consigli utili, scarica il file! E se hai bisogno di maggiori info o di una consulenza con la nostra Dott.ssa Nutrizionista, CONTATTACI!

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Trattamenti Massoterapici al Palagym

Posted on ottobre 30, 2020 by - News, PDB - Sampierdarena, Rivarolo

Presso i Palagym Sampierdarena e Rivarolo, potete prenotare la vostra visita di Massoterapia con Davide Bellomo Massoterapista a prezzi convenzionati.

I trattamenti proposti sono:

TRATTAMENTO DECONTRATTURANTE
Il trattamento decontratturante viene utilizzato per:
– alleviare contratture muscolari;
– alleviare dolori alla schiena e dolori articolari.

TRATTAMENTO LINFODRENANTE
Trattamento utilizzato per:
– drenare liquidi in eccesso;
– diminuire il gonfiore di varie zone del corpo;
– favorire riassorbimento degli edemi.

RIABILITAZIONE POST INTERVENTO/INFORTUNIO
Trattamento utilizzato per riabilitare un’articolazione incidentata, operata con l’ausilio di esercizi propriocettivi, recuperando il tono muscolare e la completa mobilità.

TRATTAMENTO CON KINESIO TAPING
Il kinesio taping è un cerotto elastico in cotone, si ricorre a questa terapia in caso di piccoli edemi ed ematomi sottocutanei, tendiniti, artrosi cervicali, ma anche per alleviare il dolore da contratture e tensioni muscolari.

CLICCA QUI E SCARICA IL PDF

Per maggiori informazioni, compila il modulo seguente specificando, nel testo, in quale centro preferiresti sottoporti al trattamento.

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Centri Palagym – Live Home Fitness

Posted on ottobre 28, 2020 by - Brignole, News, PDB - Sampierdarena, Rivarolo, Via Cantore, Via Tortona

Attivo dal 29 ottobre IL SERVIZIO ESCLUSIVO DEI CENTRI PALAGYM PER SEGUIRE LEZIONI FITNESS LIVE E ON DEMAND COME FOSSI IN PALESTRA!

Entra anche tu nel gruppo Facebook “Palagym Live Home Fitness” e segui i nostri corsi DOVE VUOI, QUANDO PUOI! Invia la tua richiesta di iscrizione al gruppo e rispondi alle domande per ottenere l’accesso.

E’ semplicissimo, iscriviti!

CONSULTA LA PAGINA LiveHomeFitness PER IL PLANNING AGGIORNATO, CLICCA QUI

 

Centri Palagym – chiusura temporanea ai sensi del D.P.C.M. 24/10/2020

Posted on ottobre 25, 2020 by - Brignole, News, PDB - Sampierdarena, Rivarolo, Via Cantore, Via Tortona

Si comunica a malincuore che da domani – lunedì 26 ottobre 2020, nel rispetto dell’odierno Dpcm i centri PalaGym – Sport e Vita non potranno purtroppo svolgere attività all’interno delle palestre, che resteranno quindi chiuse.

A tutti i nostri utenti confermiamo però che sarà invece a breve attivo il servizio LHF _ Live Home Fitness, grazie al quale, tutti i giorni, attraverso internet, potranno svolgere le attività da remoto, scegliendo come sempre da un ricco programma, sia in diretta sia on-demand, ma sempre guidati dagli istruttori di PalaGym.

Che dire!? Sapete bene che abbiamo fatto ogni sforzo, economico ed umano, per consentire e garantire l’attività sportiva in totale sicurezza. Da Maggio ad oggi le abbiamo provate davvero tutte: protocolli, triage, tracciamenti, comunicazioni, sanificazioni, prenotazioni, segnaletiche, distanziamenti, controlli e tanto altro. Più rigorosi, certamente, che in quasi tutti gli altri settori aperti al pubblico. Unici, invece, in quanto a prevenzione sanitaria e promozione degli stili di vita sani. Ma evidentemente la situazione sanitaria è nuovamente degenerata e ci è stata imposta, a voi come a noi, questa nuova chiusura forzata: o almeno vogliamo pensare che sia davvero questa la ragione. Anche se spesso la sensazione è invece che si proceda a tentoni, senza davvero conoscere la realtà, facendo di tutt’erba un fascio, senza i dovuti discrimini.
Per quanto? Non ci è ancora dato a sapere.

Grazie nel mentre a tutti per la fiducia fin qui dimostrata, come grazie a tutto lo staff dei centri PalaGym per l’enorme lavoro. Per un po’ ci vedremo solo on-line.

Giornata Mondiale della Pasta: Pillole di Nutrizione

Posted on ottobre 24, 2020 by - News, PDB - Sampierdarena

pasta

Domenica 25 ottobre 2020 si celebra in tutto il mondo il World Pasta Day, una ricorrenza internazionale dedicata alla pasta e a tutte le ricette che la vedono protagonista.

La pasta mette sempre d’accordo tutti ed è estremamente versatile.

Per la rubrica “Pillole di Nutrizione”, la nostra Dott.ssa Biologa Nutrizionista Cristina Aiassa ha scritto per noi 5 curiosità sulla pasta e una ricetta di un primo piatto con verdura di stagione.

Conosciamo un pò meglio la pasta attraverso 5 curiosità:

  1. La pasta fa ingrassare?
    Iniziamo con l’abbattere uno dei miti più antichi sulla pasta: non è vero che fa ingrassare. Cento grammi di pasta forniscono un apporto energetico pari a circa 360 kcal, di cui circa il 70% sotto forma di carboidrati complessi, una quota proteica pari al 10-13% e un contenuto in grassi trascurabile. La pasta è quindi un’importante fonte di energia per le funzioni dell’intero organismo. Studi clinici confermano che non sono i carboidrati, bensì le calorie in eccesso, a essere responsabili dell’obesità. E poi non dimentichiamo che la pasta è la base della dieta mediterranea, proclamata nel 2011 dall’UNESCO patrimonio immateriale dell’umanità.
  2. Si dimagrisce con la pasta senza glutine?
    No, ragione per la quale si consiglia a chi non è affetto da celiachia o ipersensibilità al glutine di seguire un’alimentazione che contempli la normale pasta di grano duro. Infatti, il rischio è di compensare l’adeguato e necessario apporto di carboidrati complessi con un’alimentazione eccessivamente ricca di grassi, che determinerebbe un maggior apporto calorico. Ottenendo quindi esattamente l’opposto dell’effetto sperato.
  3. Sale, prima o dopo? Con o senza coperchio?
    Il sale va aggiunto solo quando l’acqua bolle e prima di buttare la pasta, altrimenti l’acqua impiegherà più tempo a raggiungere il bollore. Così, l’effetto dell’aggiunta del sale non influirà sulla temperatura di ebollizione dell’acqua e la diminuzione di temperatura, causata dalla dissoluzione del sale, sarà neutralizzata dal calore presente in quel momento. Un ultimo accorgimento è mettere il coperchio sulla pentola, per far bollire l’acqua in meno tempo e soprattutto consumare meno gas.
  4. E la cottura?
    La pasta cotta “al dente” risulta più digeribile perché la rete di glutine trattiene al proprio interno i granuli di amido, rendendolo assimilabile in modo graduale (a beneficio dell’indice glicemico). Inoltre, la giusta cottura preserva le caratteristiche dell’alimento, evitando che si disperdano le sue proprietà nutritive. Al contrario, se la pasta cuoce troppo a lungo, vi è un progressivo rilascio nell’acqua dell’amido che rende l’acqua torbida. La pasta molto cotta (o scotta) risulta collosa e difficilmente digeribile in quanto viene deglutita senza un’adeguata masticazione.
  5. Grano, duro o tenero?
    La pasta italiana non ha concorrenti al mondo perché nel nostro Paese una legge del 1967 obbliga a produrre la pasta secca esclusivamente con grano duro, nel rispetto di parametri, quali umidità, proteine e acidità, che determinano l’alta qualità del prodotto. È proprio questa “legge di purezza” che consente di valorizzare la nostra produzione all’estero, facendo della pasta un simbolo del made in Italy a livello internazionale. Tanto che oggi il 57% della produzione nazionale di pasta viene esportato in tutti i paesi del mondo.

(Fonte: welovepasta.it – clicca qui e scarica il pdf “5 curiosità sulla pasta”)

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Attività Giovanile al Palagym Via Tortona: KARATE

Posted on ottobre 20, 2020 by - News, Via Tortona

Al Palagym Via Tortona tutti i lunedì e venerdì dalle 18:00 alle 19:00 i bambini dai 3 anni possono partecipare al corso di KARATE Stile Wado Ryu con Mirko Savoldi e Stefano Puggioni.

Per maggiori info: 3456829232

La nostra attività giovanile viene svolta in completa sicurezza: riusciamo a mantenere il distanziamento anche perché la lezione può essere svolta individualmente. I maestri indossano sempre la mascherina durante le lezioni, assicurano il ricambio d’aria con la ventola a soffitto e le finestre aperte. Qualora venissero utilizzate attrezzature (come colpitori o altro), le stesse vengono immediatamente igienizzate con il prodotto specifico in dotazione alla palestra dopo l’utilizzo. In caso di esercizi svolti terra, dove le mani dei bimbi appoggiano al pavimento,  gli istruttori garantiscono la sanificazione con gel a fine esercizio.

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In sicurezza. DA SEMPRE.

Posted on ottobre 19, 2020 by - Brignole, News, PDB - Sampierdarena, Rivarolo, Via Cantore, Via Tortona

I centri Palagym – Sport e Vita hanno da subito adottato i più rigidi protocolli anti-Covid, rispettando ed anzi integrando Safe Sport, quello promosso dal CSI – Centro Sportivo Italiano, Ente di Promozione Sportiva riconosciuto dal CONI.

I centri PalaGym – Sport e Vita hanno così da mesi implementato e comunicato procedure, acquistato e apposto le comunicazioni e le segnaletiche, dotandosi di strumenti, termometri, gel igienizzanti, pannelli divisori, modulistica, contingentando e monitorando costantemente gli accessi e sanificando continuativamente tutti gli spazi comuni, gli attrezzi, le sale ed in particolare gli spogliatoi.

Grazie anche alla pazienza ed alla collaborazione dei propri iscritti poi, i centri PalaGym – Sport e Vita hanno saputo sempre offrire attività in sicurezza, rivendicando, appunto, sia una funzione sociale garantita da filtri e procedure, oggettivamente non disponibili in altri ambiti, sia quella di presidio e prevenzione sanitaria, come solo lo sport è in grado di offrire.

PalaGym Sport e Vita – Una nuova idea di tempo, più sicuro.

 

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Pillole di Nutrizione: Giornata Mondiale dell’Alimentazione

Posted on ottobre 16, 2020 by - News, PDB - Sampierdarena

alimentazione

Le nostre azioni sono il nostro futuro.

[a cura della Dott.ssa Biologa Nutrizionista Cristina Aiassa]

Possiamo fare scelte alimentari sane. Possiamo fare la nostra parte per ridurre gli sprechi.
Pianificare gli acquisti, conservare bene gli alimenti, organizzare la spesa, fare rotazione: ecco alcune regole per non sprecare cibo.

Nel corso dell’ultima Giornata Mondiale dell’Alimentazione sono stati resi noti alcuni dati sullo spreco alimentare in Italia e nel mondo. Sono piuttosto sconvolgenti. Secondo le stime della FAO (Food and Agricultural Organization), infatti, sono circa 1,3 miliardi di tonnellate di cibo all’anno. Di queste, il 22% è la parte che va a finire nella pattumiera mentre il resto va perduto lungo la filiera alimentare (produzione, raccolta, trasformazione e distribuzione). Alla fine, quasi un terzo del cibo prodotto finisce con l’essere sprecato.

È quindi il caso di soffermarci a pensare sulle abitudini quotidiane che ci portano piuttosto frequentemente ad accumulare cibo nella spazzatura. Proviamo a limitare il nostro spreco di cibo in poche e semplici mosse.
Gli sprechi di cibo domestici sono legati soprattutto all’acquisto di quantità eccessive di alimenti e ad una scarsa pianificazione domestica delle scorte. Altri fattori sono l’abituale errato calcolo delle porzioni. Oppure una conservazione sbagliata o troppo lunga.

Di seguito alcuni utili consigli contro lo spreco alimentare.

Check up della dispensa e del frigo

Una prima strategia ottimale per cercare di evitare lo sperpero di alimenti consiste nel verificare attentamente cosa occorre comprare. Per tanto è utile fare una perlustrazione nel frigo ed in dispensa al fine di non acquistare altri articoli già presenti in casa.

Rotazione e ordine

È bene mantenere scaffali, frigorifero e freezer ordinati e applicare una periodica rotazione per far avanzare quelli con la scadenza più prossima.

Organizzare la spesa

La spesa va pianificata attentamente, pensando alle esigenze nel breve termine. Un ottimo stratagemma consiste nella compilazione di un’accurata lista della spesa e/o un planning settimanale, deterrente anche contro l’acquisto di articoli non indispensabili avvistati sugli scaffali.

Conservare bene gli alimenti

Occorre cercare di organizzare gli alimenti facendo attenzione a quelli più facilmente deperibili, che potranno essere cucinati e congelati, se a rischio di eliminazione. È altresì importante leggere bene le etichette che, insieme alla data di scadenza, indicano anche quali siano le condizioni migliori in cui riporre quell’alimento.

Riutilizzare alcuni ‘rifiuti’

Anche alcuni residui di cibo possono evitare di finire nella pattumiera poiché presentano altre possibili modalità di impiego. Parliamo, ad esempio, del limone: utile per sgrassare il forno dai residui inamovibili (inserite una tazza di acqua e limone e scaldate il forno, poi spegnete e lasciate la tazza per una decina di minuti all’interno); ideale anche per togliere gli odori dal frigorifero (sistemate una ciotolina con acqua e limone in frigorifero).
Oppure i fondi di caffè, ottimi tra le altre cose per fertilizzare il terreno del vostro orto in casa.

Non esagerare con le porzioni a tavola

Infine, per scongiurare lo spreco alimentare è bene anche abituarsi a ridurre la quantità di cibo nel piatto.

Ricetta anti-spreco – Riso al salto

Il riso al salto non è una vera e propria ricetta, ma un metodo tradizionalmente usato a Milano e in molte altre zone lombarde per riciclare il risotto avanzato, generalmente Risotto allo zafferano. Come spesso accade per questo genere di preparazioni, il riso al salto si rivela una vera bontà: ghiotto e irresistibile con la sua crosticina dorata.
Estremamente semplice da realizzare, per prepararlo, oltre al risotto avanzato, vi occorrerà soltanto una padella antiaderente e una noce di burro per ungerne il fondo.

Procedimento:
Dopo avere scaldato la padella, riponete al suo interno il riso e mescolate per qualche minuto.
Trascorso questo tempo, iniziate a schiacciare il riso con una forchetta o un cucchiaio in modo da creare uno strato uniforme alto 2-3 centimetri.
Fate cuocere per circa 5 minuti per lato fino al raggiungimento della doratura desiderata. Per girare in modo agevole il riso potete usare un ampio coperchio liscio (o un piatto piano) unto con un filo d’olio.
Quando una leggera crosticina dorata si sarà formata su entrambi i lati del riso, rovesciate la preparazione sul piatto da portata e servite caldo a tavola.

 

Mettetevi all’opera con questa ricetta anti spreco.
Per una consulenza nutrizionale, chiamate la nostra segreteria e fissate un appuntamento con la Dott.ssa Aiassa.