Vi aspettiamo martedì 5 marzo con la gara di panca piana (ore 18.00) e le lezioni in maschera con Rossella e Mauro.
ALLENAMENTO CONSIGLIATO PER LA GARA DI PANCA PIANA
ALLENAMENTO 1 (su panca piana)
Cap Time 10 min
10 rep 70kg
20 rep 60kg
30 rep 50kg
Rep a sfinimento 40kg
Obiettivo: stare sotto i dieci minuti con l’intero circuito e fare più rep possibili con i 40kg prima dello scadere dei 10 min.
ALLENAMENTO 2 (su panca piana)
Rep: 3-3-3-2-2-1-1…1 rep max
Peso a piacere
Obiettivo: cercare la massima rep con il peso più alto.
REGOLAMENTO della GARA
- Il concorrente di gara sceglie il peso iniziale
- Una volta scelto il peso e conclusa la rep, il peso non potrà essere scalato alla rep successiva
- Il concorrente una volta in posizione di partenza stacca il bilanciere da solo
- La rep è valida una volta che il bilanciere tocca il petto e che nell’estensione i gomiti sono completamente tesi
- Le gambe in partenza devono essere posizionate in modo che i talloni tocchino in terra
- Gli arbitri interverranno e daranno la rep non valida solo quando il bilanciere, durante l’estensione, viene riposato nuovamente sul petto per mancanza di forza
- Nelle mani del concorrente è vietata qualsiasi copertura, validi solo protezioni per i polsi e possibili gomitiere
PROGRAMMA DELLE LEZIONI IN MASCHERA
h 17.00 Addome
h 17.30 Upper Body
h 18/19 Circuit Training
h 19/20 Glam Dance con Mauro
h 20/21 Zumba con Mauro
PASSA IN SEGRETERIA PER ISCRIVERTI ALLA GARA!!!
