Oggi, lunedì 21 giugno, si celebra la Giornata Mondiale dello Yoga.

Bhujangasana – la posizione del Cobra

Kapotasana – la posizione del piccione

Marjariasana e Bitilasana – le posizioni di gatto e mucca

Marjariasana, la posizione del gatto, e Bitilasana, la posizione della mucca, molto spesso sono associate in una breve sequenza molto utile per sollecitare e distendere i muscoli della schiena e del collo e per preparare tutto corpo alla pratica Yoga. Si tratta di un movimento che stimola l’intera colonna vertebrale, rilassando i muscoli della schiena e risvegliando tutto il corpo. Consiglio: ripeti questa sequenza, sempre associata alla  respirazione, da 5 a 20 volte a seconda delle tue necessità.
Benefici: Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, distende i muscoli della schiena e del collo, riduce lo stress e calma la mente, aiuta a prevenire il mal di schiena se praticata regolarmente.

Ūrdhva Padmāsana in Śīrṣāsana – la posizione del loto

Ūrdhva Padmāsana in Śīrṣāsana: Ūrdhva significa “sopra/in alto”, Padmāsana è la posizione del loto, una delle più praticate nello yoga, Śīrṣāsana è la posizione di inversione sulla testa, chiamata da molti anche il “re degli āsana” proprio per la sua importanza. Questo asana combina due posizioni incredibili e i loro benefici: rinforza braccia, spalle, collo e migliora la circolazione del sangue. Aiuta a sviluppare la capacità di concentrazione e di controllo del corpo… e, come per ogni inversione, mette di fronte a uno degli ostacoli più comuni nello yoga (…e nella vita): la paura!

VIRABHADRASANA II – la posizione del guerriero II

Virabhadra è il guerriero dalla forza smisurata. È la manifestazione di Shiva e nasce da un suo capello lanciato per rabbia nel fiume Gange.
Benefici della posizione: apre i flessori dell’anca, rinforza le braccia, i muscoli delle gambe e la schiena, favorisce la concentrazione , è energizzante e promuove il desiderio di azione.
In caso di problemi alle spalle eseguite l’asana tenendo le mani sui fianchi.

Utthita Trikonasana – La posizione del Triangolo

Allunga e conferisce maggiore flessibilità alla colonna, alla zona lombo-sacrale, ginocchia e caviglie. Fortifica i muscoli delle gambe, apre il cuore e le spalle, migliora l’equilibrio e la postura, stimola i processi digestivi, produce sollievo dei sintomi del disequilibrio ormonale femminileLa posizione riduce ansia e stress, attiva il terzo chakra, Manipura, meglio conosciuto come Solar Plexus.
Durante l’esecuzione dell’asana si avverte una forte energia, una sensazione di gioia, forza interiore e forza di volontà.

Vrksasana – la posizione dell’albero

La forma dell’albero non è unica. In natura gli alberi sono diversi come diversi siamo noi. Ognuno di noi è un bellissimo albero.
Nello Yoga è la posizione più semplice e la più significativa dell’asana in piedi, in equilibrio.

Ha un grande valore simbolico: pianta le radici in profondità, flette armoniosamente il fusto, viene scosso dalle intemperie, esposto al sole, al vento, alla pioggia e si eleva al cielo, rimanendo stabile.

EQUILIBRIO e ARMONIA, e mi sento calma, forte e serena.