Esci da lavoro senza energia e con la voglia di non fare niente? Sei stato tutto il giorno alla scrivania seduto davanti al pc oppure su un libro a studiare?
Il TABATA è la giusta scarica di divertimento di cui hai bisogno!
Dopo il grande successo avuto ovunque sia stato proposto, il Tabata arriva anche al Palagym Rivarolo. Tabata è un’attività ad alta intensità che attraverso l’attività aerobica attiva tutti i muscoli del nostro corpo, stimolando anche il sistema cardio respiratorio e procurandone un miglioramento sensibile fin dalle prime volte.
Grazie al TABATA potrai:
- migliorare la tua potenza aerobica e anaerobica
- svolgere un’attività aerobica volta a potenziare il sistema circolatorio e cardio-respiratorio
- scaricare tensione e stress
- riscontrare un beneficio nelle capacità fisiche del tuo corpo in poco tempo
- DIVERTIRTI!!!!
TABATA ABS: circuito a tempo su addome braccia e spalle della durata di mezz’ ora. Facile, guidato e efficace. Un Tabata focalizzato su braccia, spalle e addome potrebbe includere esercizi come:
1. Push-up (per pettorali e tricipiti)
2. Arnold press (per le spalle)
3. Plank con tocco spalle (per addome e stabilità delle spalle)
4. Curl con manubri (per i bicipiti)
5. Mountain climbers (per addome e spalle)
Ogni esercizio viene eseguito per 20 secondi, con 10 secondi di recupero tra i round.
TABATA GAG: circuito a tempo su gambe addome e glutei della durata di mezz’ora. Facile, guidato e efficace. Un workout Tabata per gambe, addome e glutei include esercizi mirati a questi gruppi muscolari, eseguiti per 20 secondi a massima intensità seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti per 8 cicli (4 minuti totali).
Esempio di esercizi:
Gambe: Squat, affondi, salti pliometrici.
Addome: Crunch, plank, mountain climbers.
Glutei: Ponte per glutei, affondi posteriori, squat con salto.
Questo allenamento è efficace per migliorare forza, resistenza e tonificare i muscoli coinvolti.
