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Martedì 5 marzo GARA PANCA PIANA al PalaGym Via Tortona

Posted on febbraio 19, 2019 by - News, Via Tortona

Vi aspettiamo martedì 5 marzo con la gara di panca piana (ore 18.00) e le lezioni in maschera con Rossella e Mauro.

ALLENAMENTO CONSIGLIATO PER LA GARA DI PANCA PIANA

ALLENAMENTO 1 (su panca piana)

Cap Time 10 min
10 rep 70kg
20 rep 60kg
30 rep 50kg
Rep a sfinimento 40kg

Obiettivo: stare sotto i dieci minuti con l’intero circuito e fare più rep possibili con i 40kg prima dello scadere dei 10 min.

ALLENAMENTO 2 (su panca piana)

Rep: 3-3-3-2-2-1-1…1 rep max
Peso a piacere

Obiettivo: cercare la massima rep con il peso più alto.

 

REGOLAMENTO della GARA

  1. Il concorrente di gara sceglie il peso iniziale
  2. Una volta scelto il peso e conclusa la rep, il peso non potrà essere scalato alla rep successiva
  3. Il concorrente una volta in posizione di partenza stacca il bilanciere da solo
  4. La rep è valida una volta che il bilanciere tocca il petto e che nell’estensione i gomiti sono completamente tesi
  5. Le gambe in partenza devono essere posizionate in modo che i talloni tocchino in terra
  6. Gli arbitri interverranno e daranno la rep non valida solo quando il bilanciere, durante l’estensione, viene riposato nuovamente sul petto per mancanza di forza
  7. Nelle mani del concorrente è vietata qualsiasi copertura, validi solo protezioni per i polsi e possibili gomitiere

PROGRAMMA DELLE LEZIONI IN MASCHERA

h 17.00 Addome
h 17.30 Upper Body
h 18/19 Circuit Training
h 19/20 Glam Dance con Mauro
h 20/21 Zumba con Mauro

PASSA IN SEGRETERIA PER ISCRIVERTI ALLA GARA!!!

panca piana

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