Articoli di: layup-gestione

Depurare drenare bruciare

Posted on gennaio 7, 2016 by - Assarotti, News

Dopo le cene e i bagordi delle feste è normale prendere peso. L’importante è che i chili in più non diventino definitivi.

Sì, ma come?
Per prima cosa abbandona gli eccessi (non farti mancare nulla!) e ritorna ad un regime alimentare equilibrato.
La buona notizia infatti è che tornare ad un introito calorico compreso tra le 2000 e le 2800 calorie (a seconda dello stile di vita), si perde rapidamente il senso di gonfiore tipico delle feste.

Le parole chiave della dieta post vacanze sono: depurare, drenare e bruciare.


Depurare l’organismo

Per disintossicarsi a livello epatico bisogna:
ridurre drasticamente i cibi ricchi di grassi come formaggi, affettati e carnerossa; 
– arricchire l’alimentazione con tutti gli alimenti caratterizzati da proprietà depurative: per esempio, ilegumi che aiutano il fegato a smaltire le tossine;
– fare il pieno di fibre,vitamine, acqua e sali minerali;
– preferire la verdura cruda perché conserva importanti elementi nutritivi che andrebbero persi con la cottura. Sì alla frutta ricca di antiossidanti (ma senza esagerare: la frutta contiene fruttosio che è uno zucchero);
– scegliere cereali integrali perché le fibre puliscono l’intestino e il riso alla pasta: ha proprietà disintossicanti, è diuretico ed anche ipotensivo.

Drenare i liquidi in eccesso 

Cibi troppo conditi e salati insieme all’alcol possono aver causato gonfiore e senso di pesantezza.
Per combatterli è bene:
– preferire alimenti dalle proprietà drenanti comeinsalata, barbabietole, carciofi, carote, cavolfiori, finocchi e lattuga;
– i frutti da mettere in tavola?Ananas, arance, frutti di bosco, kiwi e pompelmo.

E ricorda di bere molta acqua; sì alle tisane e al tè verde. Stop alle bevande alcoliche per almeno una decina di giorni.

Bruciare le calorie

Le soluzioni ideali:
– un’alimentazione leggera ma con varietà;

– no alla dieta drastica o in bianco: l’importante è ridurre la quantità di condimenti e sale e abbondare con aromi e spezie, noti anche per alcuni effetti benefici sul nostro organismo. Lo sapevate, per esempio, che il curryha proprietà dimagranti, antinfiammatorie e antiossidanti?

Aumentare l’attività fitness

Aggiungiamo infine di incrementate l’attività fitness perchè aiuta ad accelerare il metabolismo, anche diverse ore dopo che si è terminato l’allenamento.

 

Buon Anno! orari e festività

Posted on dicembre 29, 2015 by - Assarotti

NATALE È ORMAI PASSATO… MA LE FESTE NON SONO ANCORA FINITE!

Eccovi Tutti gli Orari e festività di inizio 2016:

Palagym Assarotti vi aspetta a braccia aperte domani, 31 Dicembre 2015 dalle ore 7 fino alle 15 per tutto lo sport e benessere dell’ultimo minuto.

Per quanto riguarda il nuovo anno, saremo chiusi Venerdì 1 Gennaio e ci rivedremo Sabato 2 Gennaio 2016 dalle ore 7!

VI AUGURIAMO I NOSTRI MIGLIORI AUGURI PER UN 2016 PIENO DI SUCCESSI, SPORT E DIVERTIMENTO.

Buon Anno 2016 da tutto lo Staff Palagym Assarotti!

 

Panettone Vs Pandoro

Posted on dicembre 28, 2015 by - Assarotti, News, Rivarolo

Panettone Vs Pandoro. La sfida.

Un derby tutto italiano che va avanti da secoli. Chi vince alla soglia del 2016?
Prendiamo qualche dato da Google.

  • Pandoro
    Ci sono mediamente 6.600 persone che ricercano “pandoro” ogni mese, con picchi di 49.500 ricerche a Dicembre. Ovviamente.
  • Panettone
    14.800
    ricerche al mese per il termine “panettone” con picchi fino a 74.000 nel mese di dicembre.

Stando a questi dati lo scettro del Re dei dolci Natalizi va al Panettone. Stando però al sondaggione che negli ultimi tre anni 6sicuro realizza sui canali social, sembra che il Pandoro sia in rapida ascesa, oppure chi ama il panettone è intento ad eliminare l’uvetta e non ha tempo per rispondere a questi sondaggi.

La soluzione

Direi che un bel Panettone senza uvetta o senza canditi o entrambi potrebbe rivoluzionare tutto, TUTTO.

Tu cosa preferisci?

Qualsiasi scelta tu abbia fatto, noi del Palagym siamo ben felici di MANGIARLO e BRUCIARLO insieme!

Buon Natale 2015

Posted on dicembre 14, 2015 by - Assarotti, Crocera, News, Via Tortona

Il Natale si avvicina ed arriva il tempo dei buoni propositi, ma anche di auguri…

Buon Natale e i nostri migliori auguri per un 2015 pieno di successi.

Lo Staff si prepara ad un 2016 felice e per regalarVI le emozioni che solo il Palagym può darVI!

Buon Natale 2015

NOVITA’ 2015: REGGAETON FITNESS!

Posted on novembre 26, 2015 by - News, PDB - Sampierdarena

reggaeton fitness palagym sampierdarena palestra genova

Volete provare nuovo metodo per allenarsi in maniere divertente e facile seguendo il ritmo coinvolgente del reggaeton?

Reggaeton fitness è una lezione di gruppo di fitness musicale che ti permetterà di bruciare grassi in allegria ballando sui bellissimi ritmi del reggaeton!

Vieni a provarlo al Palagym Sampierdarena!

Vieni a provare il Pump al Palagym Sampierdarena

Posted on novembre 19, 2015 by - PDB - Sampierdarena

Pump Palagym Sampierdarena palestra genova

E’ finita l’era in cui le donne fanno solo aerobica e i pesi vanno bene solo per gli uomini. Il Pump grazie all’utilizzo dei bilancieri, durante una lezione di gruppo, con movimenti ed esercizi mirati, garantisce un allenamento soddisfacente di gran parte dei distretti muscolari del corpo, dalle gambe alle spalle, passando per l’addome e i glutei.

Il Pump assicura muscoli più scolpiti, definiti, elastici e tonici; stimola il metabolismo e brucia le calorie, di conseguenza è un ottimo alleato per dimagrire; garantisce un ottimo allenamento cardiocircolatorio; aiuta a scaricare tensioni e nervosismo.
Vieni a provare il Pump al Palagym Sampierdarena
http://centripalagym.it/pdb-sampierdarena/pump/

Mangia bene e vivi a lungo

Posted on novembre 17, 2015 by - Assarotti, News

Mangia bene e vivi a lungo

Da alcuni anni la dieta mediterranea è entrata a far parte del patrimonio immateriale dell’Umanità Unesco. Questo modello alimentare, comune ai popoli che si affacciano sul bacino del Mediterraneo, prevede quantità moderate di carne, pesce e latticini, una predominanza di frutta e verdura, oltre a prodotti come vino, erbe aromatiche e spezie.

Possiamo chiamarla dieta? Sì, ma è ancor più giusto chiamarla stile di vita.

La centralità del pasto come momento di condivisione con gli altri, le lavorazioni artigianali oltre all’attenzione per la biodiversità e le tradizioni rendono la dieta mediterranea un vero e proprio stile di vita.

Ricorda che una corretta alimentazione se accompagnata da un’attività fisica, può donarti può giovamento in breve tempo. #PalagymAssarotti

Novita’ 2015: CIRCUIT CHAIR

Posted on novembre 12, 2015 by - PDB - Sampierdarena

Circuit Chair palestra genova ginnastica con sedia

Pronti per una nuova lezione coinvolgente a ritmo di musica?

Circuit chair è una delle novità 2015 al Palagym di Sampierdarena ed è una lezione a circuito che alterna fasi di allenamento cardio e tonificazione, a terra, in piedi e con l’uso delle sedie!

Vieni a provarla al Palagym Sampierdarena!

Palagym Via Tortona, la tua palestra!

Posted on novembre 10, 2015 by - Via Tortona

corso tabata palestra centro fitness genova

PalaGym Via Tortona è la palestra per tutti! Incastonato come un gioiello nel cuore del popoloso quartiere di Staglieno, il centro sportivo Palagym di Via Tortona sta dimostrando di essere una delle più felici realtà della zona.

La sua struttura completamente vetrata e luminosa si pone come elemento moderno e facilmente riconoscibile da tutti.

Un centro all’avanguardia che rappresenta già da subito un punto di riferimento per il tempo libero, lo sport e la salute.

Via Tortona nasce dall’esperienza già consolidata negli altri Palagym, dove uno staff qualificato segue i propri soci dalla visita medica all’attività fisica, attraverso percorsi personalizzati dal bambino all’adulto per la ricerca del benessere quotidiano.

ORARIO CENTRO FITNESS: LUN-VEN: 8-22, SAB 9-13.30, DOM: chiuso
ORARIO SEGRETERIA: LUN-VEN: 9-14 / 16-20, SAB-DOM: chiuso

Gli obiettivi di Palagym: Consentire a tutta la famiglia una congrua accessibilità a servizi di qualità; educare, in particolarità i giovani, ai valori dello sport, valorizzare le potenzialità del territorio attraverso la completezza e la capillarità dell’offerta sportiva, favorire lo sport come strumento di comunicazione, socializzazione e prevenzione, creare nuove professionalità.

I valori di Palagym : La professionalità dei nostri operatori, l’attenzione ai giovani ed alle fasce deboli, l’ascolto e la prevenzione, un sistema sostenibile (no profit), la competenza e la conoscenza approfondita del panorama sportivo e sociale, anche a livello nazionale, la completezza ed efficienza degli spazi sportivi, l’attenzione alla prevenzione ed alla tutela della salute.

I servizi di Palagym sono anche: attività agonistica giovanile, attività amatoriale, affitto spazi sportivi, servizi medico-sportvi, organizzazione di eventi e manifestazioni con valenza sportiva, sociale e culturale, consulenza tecnico-sportiva e preparazione atletica, wellness e tempo libero, animazione.